返校复学心理调适指南之教师篇

收藏分享发布时间: 2020-6-5 10:30| 发布者: 团委| 查看数: 3063| 评论数: 0

2020年这场突如其来的重大疫情
许多人措手不及
现在，各行各业正迈开复工复产的步伐
学校也陆续开学
已经上班多天或即将返校上班的您
面对每日教学、学生管理等任务
学生的学业和家长的诉求
自己的家庭生活等等……
或许会有些不适应

新学期，老师们首先要做好自我心理调适，老师的心理“复位”，学生才可以愉快“复学”。老师们可以做一些什么来调整自己的不良情绪或者状态，实现更好的自我关爱呢？

这里有份《返校复学心理调适指南之教师篇》请您查收：

一

注意劳逸结合，规律安排作息

我们首先应做好时间规划，学会判断任务优先级，学会分轻重缓急。著名管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。我们可以把工作按照四象限法来管理。

工作需要劳逸结合，多忙碌也要记得适度的休息“充电”,这样才能保持良好的状态继续工作。面对巨大的工作量，不妨尝试每工作40分钟，停下来休息5分钟。

复工前，首先要调整好作息，给自己一个缓冲期，就像给自己的身体在运动前“做个“热身动作”让生活慢慢正常化。上班前一周，参照正常上班来管理日常起居，以适应重回日常生活的需要。

二

设定清晰边界，平衡双重身份

我们很多教师居家办公，需要兼顾工作和家庭，扮演着双重角色。一方面，要尽到教师的职责，和学生及家庭实时沟通、备课上课，以及每日各种数据的通知、统计、汇总、上传；另一方面，又充当孩子的亲人角色，需要足够的时间去陪伴学生。作为双重身份的工作者，教师自身对于时间的合理安排就尤为重要。

在家办公就需要营造工作环境，设定清晰的边界，当然也需要和家人沟通达成一致。如果在试图工作时，总有家庭成员或家庭事务前来打断，或者一直工作而忽略家庭生活，恐怕最终都会对工作和家庭生活带来困难。

合理看待疫情，调整思维模式；合理处理关系，转换好身份，不把工作中的问题转到家庭，也不把家庭的问题转到工作；制定每日计划，让生活和工作更加有序。也要记得留出一定的时间，与家人多沟通，互相鼓励，增进与家人的关系，共度难关。

三

关注、接纳情绪，找到适合自身的调节方式

这一特殊时期，我们会有紧张、恐慌、焦虑等情绪，这些都是正常现象。我们要承认、接纳这种情绪的存在，然后找到适合自己的方法，释放情绪。

心理学家弗洛伊德说过，当你把经历的事件及伴随的情感清楚地回忆起来，并尽可能详细地描述它，用语言表达情感，那些情绪就会得到缓解。

表达和倾诉能释放内心的压抑，能阻断心里对恐惧的养料供给。所以我们需要一个客体，一个声音，给你温暖接纳的倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持，可以是你的亲人，也可以是你的同事、朋友，亦可以是心理工作志愿者。

当然，我们平时也可以利用碎片时间，做一些呼吸放松训练，使身体和心理保持松弛的状态。

腹式呼吸法：缓慢地通过鼻子呼吸，呼吸过程中保持胸腔不动，只有腹部起伏。呼吸时身体放松，气息尽量均匀绵长。每分钟呼吸8次左右。腹式呼吸法可以使心跳放缓，降低血压，减少应激后不良情绪所引起的心血管疾病的风险。

四

坚持体育锻炼，保持业余爱好

这次疫情中免疫力被提及次数非常多，抵抗病毒最有效的就是人体自身的免疫力。而运动就是增强人身体免疫力的重要方式，同时运动还可以降低紧张，增加愉悦情绪。

疫情期间，许多人宅家时会做一些平时想做却没时间做的事情，比如阅读、手工、烹饪、书法、下棋，还可以用来学习新技能等。现在复工了，建议老师们下班可以适当的保持这些业余爱好，抽空享受业余爱好过程中这份宁静与愉悦。

如果您感到有需要，可以联系学院心理老师及心理专业机构。联系方式：

广州市工贸技师学院心理素质发展中心

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